이 글에서 할 수 있는 것 - 기간(주/월/연/전체)을 바꿉니다. - AI 코치 카드와 통계 차트를 읽고, 무엇이 좋아지고 있다는 신호인지 이해합니다. - 비교표의 증감률을 읽는 법과 주간 목표를 바꾸는 위치를 압니다.
1. 어디를 열까
하단 탭 분석.
상단 세그먼트 버튼(또는 탭 재탭)으로 기간이 주간 → 월간 → 연간 → 전체 순서로 바뀝니다. 탭을 다시 누를 때마다 이 순서를 순환하며, 처음 한 번은 안내 토스트로 이 방법을 알려줍니다.
주간/월간/연간은 차트 구성이 거의 같고, 비교 기준(지난주/지난달/작년)과 데이터 단위만 달라집니다. 그래서 아래에서는 주간에서 각 차트를 자세히 설명하고, 월간·연간·전체에서는 달라지는 부분만 짚습니다.
2. 주간
2.1 성향·AI 코치·비교표
맨 위에 그 주의 수영 성향 요약과 AI 코치 카드가 있습니다. 코치 카드를 탭하면 팁을 더 자세히 풀어주는 시트가 열립니다.
이 화면에서 볼 것: AI 코치는 세션 하나가 아니라 지금 보고 있는 기간(주/월/연/전체) 전체 데이터를 모아 만든 코칭 팁을 최대 3개까지 보여줍니다. 운동을 마치자마자 뜨는 오늘 운동 요약의 인사이트는 그 세션 하나만 분석한 것이라 성격이 다릅니다.
| AI 코치 (분석 탭) | 오늘 운동 요약 (홈) | |
|---|---|---|
| 분석 대상 | 지금 보는 기간 전체(주/월/연/전체) | 방금 끝낸 세션 하나 |
| 언제 보나 | 최근 흐름을 되짚고 싶을 때 | 운동 직후 바로 |
| 진입 위치 | 분석 탭 AI 코치 카드 | 홈 탭 오늘 운동 요약 카드 |
바로 아래 비교표는 이번 주와 지난주를 나란히 비교합니다. 거리 · 칼로리 · 운동시간 · 평균 페이스 · 랩 횟수 5개 행마다 지난 값(연회색)과 이번 값(굵게), 그리고 ±N% 증감률이 화살표와 함께 표시됩니다. 읽는 법은 간단합니다.
| 지표 | 좋은 신호 |
|---|---|
| 거리 · 칼로리 · 랩 횟수 | 플러스(▲) — 많이 할수록 좋음 |
| 평균 페이스 · 운동시간 | 마이너스(▼) — 짧을수록 좋음 |
예를 들어 평균 페이스에 -3%가 떠 있으면 지난주보다 100m를 3% 더 빨리 갔다는 뜻이고, 운동시간에 +15%가 떠 있으면 지난주보다 15% 더 오래 수영했다는 뜻입니다.
2.2 페이스·거리 추세, 목표, SWOLF
이 화면에서 볼 것: 페이스는 100m를 가는 데 걸리는 시간입니다. 페이스 추세선이 아래로 내려간다면 같은 거리를 더 빨리 가고 있다는 뜻이고, 거리 추세가 올라간다면 훈련량이 늘고 있다는 뜻입니다. 같은 화면 아래로 목표 달성 링(주간 목표 대비 이번 주 진행률)과 SWOLF 추세 그래프가 이어집니다. SWOLF는 한 랩의 시간과 스트로크 수를 더한 효율 지표로, 추세선이 내려갈수록 같은 거리를 더 적은 스트로크·힘으로 가고 있다는, 즉 효율이 좋아지고 있다는 신호입니다.
2.3 요일별 영법·심박존·최대 심박
이 화면에서 볼 것: 요일별 영법 스택 바는 어느 요일에 어떤 영법을 얼마나 했는지 보여줍니다. 심박존은 최대 심박 대비 강도를 5단계로 나눈 구간입니다.
| 존 | 최대 심박 대비 | 의미 |
|---|---|---|
| Z1 | 50~60% | 회복 / 워밍업 |
| Z2 | 60~70% | 유산소 기초 / 지방 연소 |
| Z3 | 70~80% | 유산소(지구력) |
| Z4 | 80~90% | 젖산역치 / 템포 |
| Z5 | 90% 이상 | 최대 / 무산소 |
존 분포 막대에서 목표한 강도(예: 지구력 훈련이면 Z2~Z3)에 시간을 얼마나 썼는지 확인할 수 있습니다. 최대 심박 추이는 세션마다 도달한 최고 심박을 이어 보여줍니다.
2.4 회복 심박·영법 분포
이 화면에서 볼 것: 회복 심박은 운동을 마친 뒤 심박이 얼마나 빨리 떨어지는지를 보는 지표로, 이 추세선이 위로 올라간다면(더 많이 떨어진다면) 심폐 회복력이 좋아지고 있다는 뜻입니다. 영법 분포 도넛은 이번 주에 어떤 영법을 얼마나 섞어 탔는지 비율로 보여줍니다.
2.5 영법별 SWOLF·라벨·강습 vs 자유수영
이 화면에서 볼 것: 영법별 SWOLF 막대는 어떤 영법에서 특히 효율이 떨어지는지 짚어줍니다. 낮을수록 그 영법이 편하다는 뜻입니다. 라벨 분석은 기록에서 붙인 라벨(인터벌·드릴·워밍업 등)이 이번 주에 얼마나 쌓였는지 보여주고, 강습 vs 자유수영은 두 유형의 비중을 비교합니다.
2.6 요일·시간대·주간 베스트·요약 통계
이 화면에서 볼 것: 요일별 평균 거리로 가장 많이/적게 수영한 요일을, 시간대 분포로 주로 언제 수영하는지를 확인할 수 있습니다. 주간 베스트 카드에는 이번 주 안에서 나온 최고 기록이 모여 있고, 맨 아래 요약 통계 카드가 주간 화면의 마지막입니다.
심박존 정의는 홈의 설명 시트와 같습니다 → 홈 · 심박존
3. 월간
같은 순서(성향·AI 코치·비교표 → 페이스·거리·목표·SWOLF → 요일별 영법·심박존·최대 심박 → 회복 심박·영법 분포 → 영법별 SWOLF·라벨·강습vs자유 → 요일·시간대·베스트·요약)가 월 단위로 반복됩니다. 달라지는 점만 정리하면:
- 비교표의 비교 대상이 지난주가 아니라 지난달로 바뀝니다.
- 목표 달성 링의 기준이 주간 목표의 4배가 됩니다.
- 최대 심박·회복 심박처럼 일부 차트는 매일의 점 대신 그 달의 최고~최저 분포를 한 번에 보여주는 박스플롯으로 바뀝니다. 박스 전체가 아래로 내려갈수록 그 기간 전반이 좋아지고 있다는 뜻입니다.
이 화면에서 볼 것: 위 2.2~2.3에서 설명한 페이스·거리·목표·SWOLF·심박존 읽는 법이 그대로 적용됩니다. 다만 한 달치 데이터가 모이는 만큼 요일별보다는 주별 흐름(1주차~5주차)으로 나타나는 차트가 많아집니다.
이 화면에서 볼 것: 영법별 SWOLF와 영법 분포는 이번 달 어떤 영법을 얼마나 편하게, 얼마나 자주 탔는지 보여주고, 라벨 분석·강습 vs 자유수영은 이번 달 훈련 성격을 요약합니다.
이 화면에서 볼 것: 요일별 평균 거리·시간대 분포로 이번 달의 수영 습관을, 월간 베스트 카드로 이 달의 최고 기록을, 요약 통계 카드로 월간 화면의 총정리를 확인할 수 있습니다.
4. 연간 · 전체
연간·전체도 같은 순서로 스크롤됩니다. 비교 대상은 연간이 작년, 목표 링은 주간 목표의 52배가 기준입니다. 전체 기간에는 비교표와 목표 링이 아예 없는 대신, 지금까지 누적된 총 거리 카드가 그 자리를 대신합니다. (일부 캡쳐는 EN 전용 화면입니다 — KO는 자동 생략됩니다.)
이 화면에서 볼 것: 연 단위로 보면 한두 주의 컨디션 기복보다 몇 달에 걸친 큰 흐름이 더 잘 보입니다. 페이스·거리 박스플롯이 시간이 지날수록 아래(빠른 쪽)로, 혹은 위(먼 거리 쪽)로 이동하는지가 핵심입니다.
이 화면에서 볼 것: 볼륨·시즌 패턴 차트로 어느 달에 많이/적게 수영했는지, 전체 화면 하단 요약으로 지금까지의 누적 기록을 확인할 수 있습니다.
5. 리포트
수영 성향 섹션 옆의 칩 버튼을 누르면 리포트가 열립니다. 이 버튼은 지금 보고 있는 기간에 맞춰 라벨이 "이 주의 리포트" / "이 달의 리포트" / "이 해의 리포트"로 바뀌고, 누른 기간 그대로 리포트가 열립니다. 반면 기록 탭의 리포트 버튼은 항상 월간으로 고정됩니다 — 이번 주를 자랑하고 싶다면 분석 탭에서 주간을 선택한 채로 여는 쪽이 맞습니다.
이 화면에서 볼 것: 기간에 맞는 리포트 카드가 그 자리에서 계산되어 나타납니다. 카드 구성·섹션 편집·저장/공유 방법은 공유를 참고하세요.
6. 주간 목표 바꾸기
목표 달성 링이 채워지는 기준은 분석 탭이 아니라 프로필 → 편집의 "주간 목표" 섹션에서 정합니다. 가입 시 기본값은 주 5km이며, 거리(km) · 칼로리 · 주간 횟수 3가지를 직접 입력할 수 있습니다. 다만 목표 링 계산에는 이 중 거리 목표만 반영됩니다 — 주간에는 그 값 그대로, 월간에는 4배, 연간에는 52배를 기준으로 진행률이 계산됩니다.
프로필 편집 화면은 프로필에서 확인하세요.
7. 처음 볼 때 기억할 것
- AI 코치는 "기간 전체"를, 홈의 오늘 운동 요약은 "방금 한 세션 하나"를 봅니다. 둘 다 확인하면 놓치는 게 줄어듭니다.
- 비교표는 거리·칼로리·랩 횟수는 ▲가, 페이스·운동시간은 ▼가 좋은 신호입니다.
- 페이스·SWOLF는 내려갈수록, 회복 심박 추이는 올라갈수록(더 많이 떨어질수록) 좋아지고 있다는 뜻입니다.
- 목표 링이 안 채워진다면 분석 탭이 아니라 프로필 → 편집에서 주간 목표부터 확인하세요.